我由于有训练基础，每天做3～4组（膝盖之前在军校跑步太多所以跑步单车等不是很舒服），其实动作我都可以自己安排但不开着它时间控制不好节奏不好掌握，一个月下来感觉效果还是可以的，体脂从12.6%降到了8%，不过我一周还要几次力量训练，饮食上就是日常饮食没刻意控制